wyciskanie leżąc

[...] od czubka głowy 55/60*12/60*12kg 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu 25/30/35kg 3 DL 75/80/85kg 4 WL 45/50/55kg 5 Ściaganie drażka wyc. górnego 3/4/5 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc 20/25*7/20kg 7 Prostowanie nóg 3/4/5szt 8 Wspięcia na palce100/120/140kg 9 Zwijanie przedramion podchwytem20/25/30kg 10 Spięcia brzucha leżąc na ławce [...]

[...] nic wybitnego chociaz od ostatniego czasu jeszcze bardziej proboje przylozyc sie do techniki (czyli glownie chodzi tu o mostkowanie) . trening moj wyglada następująco: wyciskanie leżąc 4 serie ( 90kg x12, 95kgx 10, 100kgx 8 , 105x 6) wyciskanie hantli na skosie 3 serie z dokladnym spinaniem u gory klatki (22kg x 10 , 27kg x 10, 32kg x 10) [...]

Zamieniam kurczaka z morszczukiem, schabem itp. Warzywka też doszły np. fasolka szparagowa, brokuły. sniadanie takzę zmodyfikowałem co by tyle mleka nie pić dzień w dzień. Jak na razie czuje się dobrze i w lustrze widać małe zmiany na plus. Dzisiaj dzień regeneracji, zero ćwiczeń :p A po jutrze zaczynam już piaty tydzień planu schodkowego, cały [...]

[...] pamiętam takich ciężarów jak podczas tej ostatniej serii. 28 kg :-) Szrugsy sztangą - to już drugi raz jak mam ostre DOMsy kapturów, pomimo podobnych ciężarów. Francuskie wyciskanie leżąc - miał był nosołamacz podchwytem, ale się zapomniałem i zrobiłem standardowo nachwytem. I tak mi dobrze szło, że dzisiaj czuć wczorajszy trening tricepsa [...]

25.03.2013 interwały biegowe: 30 sekund pracy / 30 s odpoczynku x 7 ostro się zmachałem. 26.03.2013 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 70kg x 12 65kg x 12 60kg x 12 2. Wyciskanie leżąc na skosie 60kg x 12 55kg x 12 50kg x 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10kg x 12 7.5kg x 12 7.5kg x 12 4. Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Dzisiaj rozgrzewka Trening A; 2serie 90sek odpoczynku 1. wyciskanie leżąc 2x6.5kg 12/12 2. wiosłowanie w opadzie 2x3.5kg 10/12 3. przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 6.5kg 10/10 4. ciało proste na brzuchu, pulsowanie rękoma 2kg 10/7 (te ćwiczenie mi kiepsko wychodzi bo nie mam tyle miejsca żeby nogi wyprostować) 5. wyciskanie [...]

skopiowałeś plan " niby " Słodkiewicza i dajesz do oceny ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cieżary roboczy : przysiad - 55 kg, wyciskanie leżąc - 40 kg." Brak jakichkolwiek podstaw , proste FBW 1 zestaw .

[...] 32/27/24 B-2. Wyciskanie sztangielek le7zac na lawce skosnej 12powt 27/24/21 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/40/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 [...]

[...] wąsko(łokcie przy tułowiu) 8 x 40 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg 6 x 50 kg Prostowanie ramion na wyciągu górnym 8 x 25 kg 8 x 25 kg 8 x 25 kg Trening ogólnie lekki ale wyciskanie sztangi na płaskiej poszło mi dzisiaj już ciężej niż w poprzednim tygodniu ale za to na skosie dodatnim poszło bardzo lekko. Wyciskanie wąsko również poszło bardzo [...]

[...] ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10x35kg/ 10x40kg/ 10x45kg 15x30kg/ 10x35kg/ 15x40kg-musze tu koniecznie dolozyc 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 3x10 z 15kg 10x15kg/ 9x17,5kg/ 7x17,5kg-nadal cienizna 10x15kg/ 7x17,5kg/ 7x17,5kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 3x10 z [...]

Weekend bez wypisek:-) ale spacer w sobote byl, w niedziele leniuchowanie i SPA dla siebie;-) miski weenedowe czyste, niedzielna nieliczona, ale myślę że zgodna z bilansem(najwyżej ale to nieco tłuszcze przekroczone) szczerze, było ciężko, ale jakoś jest wystarczająco czasu na regenerację, albo ja się w miare efektywnie w nocy regeneruje:-D [...]

[...] : cala silka Dieta : Tak. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko. Ostatnio przerabiany plan: Robie etap 3 od rooniego. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad robie 10kg bardzo mało, wyciskanie lezac 23kg plus sztanga, biceps 10kg plus sztanga

No dobra znalazlem :D QUEBLO a co powiesz na taki plan ? PONIEDZIAŁEK Przysiady ze sztanga - 3x5 małe obciazenie 1x5 większe 1x5 najwieksze Wysiskanie leżąc - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Wioslowanie - 4x5 małe obc. 1x5 wieksze Kolana do klatki wiszac na drazku - [...]

Siemanko ,nowy tydzień więc tak jak mówiłem zwiększyłem długość aerobów do 25minut codziennie, zmniejszyłem także ilość ww o jakieś 20g , tzn wyrzuciłem z diety ok 40g bułki więc to będzie ok20-30g ww :). Dzisiaj zrobiłem trening klatki ,barków i brzucha(w sumie teraz to już wczoraj %-) ) : 3s Wyciskanie leząc 12-8powt , serie kończyłem ciężarem [...]

[...] gra. Podrzucam aktualny plan treningowy(bez nóg bo one bedą na dniach dopracowane) Klatka 1. Wycisk sztangi gilotyna 5 * 6-8 2A. rozpietki skos 30 st. 3 *10-12 2B. wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 10-12 3. MDS wyciskanie sztangielek45/30/poziomo 3 * 8-10 4. Wyciskanie leżąc 1 * 100 Grzbiet 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 2A. [...]

[...] nie opuszczam niżej niż wysokość barków. Po czym przy ciągam do siebie i wyciskam hantle w górę. I ponownie zaczynam opuszczanie, rozpiętkę w b.wolnym tempie. - Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12, 10, 8x60 - 3/0/x/0 Łokcie nie ruchomo, na szerokość tułowia. Opuszczam ciężar na włosy, nie na czoło :-P w wolnym kontrolowanym tempie i płynnie [...]

[...] nie startuje z shotgunem . Dziś wykonam lajtowy trening , gdzie relacje umieszcze po powrocie z siłowni , ew jutro rano :) 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie + wyciskanie leżąc zakres powt. 4-6 , 8 serii na dane cwiczenie, przerwa miedzy cwiczeniami 100 sek. 2.Wyciskanie wąsko leżąc 8 setów , 6-8 powt 3. Biceps stojąc gryfem [...]

02.09.2013 klatka+bic -wyciskanie lezac 80x6, 90x6, 110x6, 130x6 -wyciskanie na skosie 80x8, 85x8, 90x8, 95x8, 100x8 -dipsy cc x8, 20x6, 20x6, 20x6 -rozpietki skos 22 x8-10,22 x8-10,22 x8-10, -uginanie z supinacja siedzac 4s 15x8 -mlotki 3s 15x6-8 -uginanie ze sztanga 27x8, 37x6, 27x8 dieta: 3950kcal, 330g bialka, 550g ww, 40g fatu 03-09.2013 nogi [...]

Dzisiejszy trening poszedł całkiem gładko, jedynie podciąganie ciężko bo zmieniłem podchwyt na nachwyt. Wyciskanie leżąc łatwo, tu cały czas jest zapas, mój rekord z przed wycinki to 115kg więc jeszcze sporo mi brakuje żeby wyrównać. Wyciskanie sztangi leżąc 3x64, 3x74, 3x83kg Military press 5x10 33kg Podciąganie na drążku 3x10 Wiosło hantlem 3x10 [...]

16lat. 193cm wzrostu 92kg. 5miesięcy ćwiczę. Ostatni plan Starting Strenght przez 3 miesiące przerabiany. Wyniki w podstawowych: P - 5x 80,5kg Wl- 5x 57,5kg Mc - 5x100,5kg Plan który chcę zacząć: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie [...]